12 ukusnih ideja za doručak na poslu

Droljanje preko Kate-ovsene kaše od banana-oraha? Daveov smoothie od maline izgleda tako primamljivo, zar ne? I bože, taj čokoladno-jogurtov miris iz ureda umiruje vaše okusne pupoljke!

Dok se jezivo zagledate u doručke svojih kolega ujutro, ne možete se s gnušanjem ugristi u taj ustaljeni monotoni sendvič.

Ako vam je dosadno doručkovati na poslu, vrijeme je da ga prebacite.

Doručak je jedan od najvažnijih obroka dana, a zdrav i uzbudljiv može vam povećati produktivnost i učiniti vaš dan na poslu ugodnijim.

Dakle, ako vam je dosadilo jesti istu staru rolnicu šunke i sira ili ste jednostavno zaglavili za odabir hrane, evo 12 ideja za doručak i poslastica za poticanje energije!

1. Zobena kaša / kaša

bhofack2 / Depositphotos.com

Zob je nevjerojatno hranjiv, puni se i pomaže vam da izgubite kilograme. Ne samo da zdjela kaše ima zdravstvene koristi, već je i jednostavna i brza zalogaja koja se priprema na radnom mjestu.

Kad vam taj želudac ujutro počne zujati, pomiješajte pola šalice zobi s jednom šalicom mlijeka ili vode (ili oboje) i zagrijte je u mikrovalnoj nekoliko minuta. Za stvarno jazz, evo nekoliko zdravih sastojaka koje možete dodati:

  • jagode i borovnice
  • banana, maline, bademov maslac i cimet
  • orasi, kriške kruške i đumbir
  • borovnice, orasi i sjemenke suncokreta
  • jabuka s cimetom
  • med i banana.

2. Smoothie

TeriVirbickis / Depositphotos.com

Sok od soka ili šalica kave nikada nije dovoljan da vam ostane tijekom dana. Ako želite samo piće za doručak, umjesto toga odlučite se za smoothie.

Vjerovali ili ne, ali smoothieji mogu biti izuzetno zadovoljavajući, pogotovo ako se miješaju sa zdravim sastojcima i sastojcima za punjenje. Dakle, prije nego što krenete iz kuće (ili ako imate sreće da imate smoothie blender na poslu), pripremite sočan smoothie za svoj jutarnji obrok.

Smoothie su izvrsna opcija za doručak, lako ih je piti za stolom i super su ukusni!

Razmotrite ove ideje o smoothieju od strane Prevention.com:

  • Smoothie od banane i đumbira: 1 banana (narezana); ¾ šalice (6oz) jogurta od vanilije; 1 žlica meda; ½ žličice svježe naribanog đumbira
  • Zeleni čaj, borovnica i banana smoothie: 3 žlice vode; 1 vrećica zelenog čaja; 2 žlice meda; 1½ šalice smrznutih borovnica; ½ srednje velike banane; ¾ šalice lagano sojinog mlijeka od vanilije obogaćenog kalcijem
  • Smoothie od banane, borovnice i žitarica: 1 čaša sojinog mlijeka obogaćenog kalcijem; ½ šalice smrznutih borovnica; ½ šalice žitarica od kukuruznih pahuljica; 1 smrznuta banana (narezana)

3. Jaja

lenyvavsha / Depositphotos.com

Jaja su sjajan izvor bjelančevina i držat će vas puni trbuh do ručka.

Dobijte sve potrebne hranjive sastojke tako što ćete svojoj egipatskoj doručci okretati. Razmislite o kuhanim, poširanim ili janjenim jajima, jer se vjeruje da su to najzdravije opcije - samo pripazite da imate vremena za pripremu ujutro (zapravo, jaja se mogu napraviti čak i u mikrovalnoj na poslu!).

Nasjeckajte kuhano jaje sa sirom, rajčicom i špinatom ili uživajte u miješanim jajima s dimljenim lososom i avokadom. Dodavanje malo zdravog kruha ovom obroku može uravnotežiti doručak i ostaviti vas punijim ostatkom jutra.

4. Avokado

KatyaPulina / Depositphotos.com

Jedenje avokada samo s malo pahuljice limuna, soli i čilija put je za ukusan, svjež i oživljavajući doručak. Ovo ukusno zeleno voće sa svojim kremastim teksturama ispunjeno je zdravim hranjivim sastojcima poput vitamina C, folata i kalija. Za ukus, kombinirajte ih sa zdravim kruhom ili krekerima i drugim izvrsnim sastojcima poput:

  • jaja
  • rajčice
  • pršut pršut
  • feta sir
  • dimljeni losos

5. Žitarice

kanareva / Depositphotos.com

Na dan kada niste imali vremena za pripremu doručka, ali i dalje želite ostati zdravi na poslu, odaberite žitarice. Ne mora to biti ni dosadna zdjela mljevenog pšenice ili Kellogg's Cornflakes!

Umjesto da samo ulijete toplo mlijeko, dodajte jogurt s niskim udjelom masti, voće, orašaste plodove ili sjemenke. Ovo će vašoj žitarici pružiti ukusan zavoj, a pružit će vam sva vlakna i minerale koji su vam potrebni.

(Ako vam ne smeta obična stara zdjela s potpisom Weetabix-a ili Raisin Bran, to su također odlične zdrave mogućnosti za vaš jutarnji obrok.)

6. Muffini

StephanieFrey / Depositphotos.com

Pa, muffini, mogli bi reći. Žao mi je što sam vam propuhao mjehurić, ali ovdje ne pričamo čokoladne muffine. U stvari, postoje zdravi muffini koji se mogu koristiti kao doručak na poslu.

Vikendom pripremite šaržu, zamrznite ih i bit ćete spremni ugasiti sjajan doručak od ponedjeljka do petka. Ove kuglice od lepršave dobrote napunjene su zdravim sastojcima poput kokosovog ulja i brašna od cjelovitog pšeničnog brašna, a čine ih za užinu punom punjenja, pogotovo ako ih prati zdrav sok ili čaj.

Za inspiraciju pogledajte ove sjajne recepte:

  • Jaja za muffine
  • Bobići zobni muffini od grčkog jogurta
  • Muffini za doručak od karfiola
  • Muffini od mrkve i jabuke od zobi

7. Voćna salata

bhofack2 / Depositphotos.com

Tko ne voli dobru staru zdjelu voćne salate "> bhofack2 / Depositphotos.com

Tražite ideju za doručak koju lako možete zaraditi na poslu "> poboljšati zdravlje srca. No, samo konzumiranje hrane može biti prilično dosadno, pa zašto ga ne pomiješati sa nekim od sljedećih sastojaka:

  • suho ili svježe voće
  • orašasti plodovi i sjemenke
  • jogurt s niskim udjelom masti
  • med
  • čips od tamne čokolade

Čak možete imati koristi od bogatstva zdravlja grickanjem u baru granola ako nemate sve gore navedene sastojke!

9. Vaflji

bit245 / Depositphotos.com

Nemojte me krivo shvatiti: vaflji nisu baš na jelovniku zdrave prehrane, ali sve se svodi na sastojke koje koristite. Umjesto da se poslužite osnovnim receptom koji ćete pronaći u vašem lokalnom restoranu s desertima, opredijelite se za zdravije mogućnosti poput brašna od punog pšeničnog brašna, lanenog brašna, zobenih brašna, kokosovog ulja ili bademovog mlijeka.

Oljuštite čokoladu, biskvit i sladoled, a zdrave vafle premažite zabavnim i ukusnim preljevima poput borovnica, grčkog jogurta s niskim udjelom masti, medom, orasima ili voćem poput jagoda.

Nabavite sebi stroj za vaflje (poput belgijskog proizvođača vaterskih proizvoda Oster na Amazon.com), a radni doručak će vam dobro doći!

10. Jogurt

5PH / Depositphotos.com

Održavajte dobar uredski etiket jedući uredan doručak i izbjegavajući hranu koja može iritirati vaše kolege.

Dobra opcija je jogurt, koji sadrži veliku količinu bjelančevina, bogat je hranjivim tvarima i odličan je izvor kalcija. Jogurt je još jedna vrhunska ideja za uredski doručak koja će svatko jutro započeti svatko.

Jogurt s malo masnoće ili bez masti najbolja je opcija jer sadrži manje kalorija i masti. Zdjela kremnog jogurta prekrivena ukusnim dobrotama ujutro je izvrstan način za smirivanje žudnje za šećerom - bez osjećaja krivice!

Isprobajte ove recepte za jogurt-yumminess:

  • banana, komadići čokolade i čips od kokosa
  • maline, borovnice, banane i granole
  • kivi, kupine i zob
  • banana, jabuka i orasi

11. Chia puding

nata_vkusidey / Depositphotos.com

Nikad nisam čuo za chia sjemenke ">

Odlična ideja je miješati chia sjemenke u stroju s omiljenim mlijekom, ekstraktom vanilije, javorovim sirupom i cimetom. Ovo može biti nadopunjeno svježim borovnicama ili jagodama za dodatni udarac.

12. Ostale vrste kruha

manera / Depositphotos.com

U jednom će vam trenutku nedostajati sendviči koje ste toliko često jeli za doručak. Ako se to dogodi, ne vraćajte se bijelom kruhu! Za doručak možete popiti lijepi sendvič, sve dok je ispunjen zdravim sastojcima i koristi se pravi hranjivi kruh.

Zamijenite pšenični kruh za druge vrste poput:

  • raženi kruh
  • kukuruzne tortilje
  • oopsie kruh
  • Ezekiel kruh

Napunite sendvič hranjivim sastojcima, uključujući povrće, sirovine s niskim udjelom masti, kriške piletine ili puretine, avokado ili jaja!

Nekoliko je načina da protresete rutinu doručka i desetak opcija s hranom zbog kojih će se kolege umjesto tebe natezati po tanjuru.

Jeste li nedavno uveli svoju rutinu doručka na poslu "> Ovaj članak sadrži pridružene veze Amazon.com; zarađujemo proviziju ako kupite putem ovih veza, ali bez dodatnih troškova za vas.

Ostavite Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here