15 savjeta za prehranu zdravog na radnom mjestu

Uvijek postoji torta u vašoj radnoj kuhinji? Jesu li petci vaš dan za liječenje, iako ste se zapravo sami liječili više nego dovoljno puta tijekom tjedna?

Bilo da je vaš pad čokolada ili kolači od jutarnjeg trčanja doručka, dobro jesti na poslu borba je prema gore s toliko iskušenja. A s većinom ljudi koji provode svoj život u uredu, teško je krenuti putem i započeti slijediti zdrav režim.

Da bismo vam pomogli da se osjećate manje umorno i letargično i puno energije, sastavili smo popis najboljih savjeta koje trebate slijediti kako biste bili sigurni da jedete tijekom dana.

Čitajte dalje kako biste naučili kako razbiti loše navike i početi se zdravo hraniti na poslu.

1. Ne preskačite doručak

Znam da ste to vjerojatno čuli već tisuću puta prije, ali doručak je zaista najvažniji obrok dana! Sarah Romotsky, registrirana dijetetičarka, kaže: 'Doručak pokreće vaš metabolizam i osigurava potrebna goriva i nutetriente. Preskakanje doručka najbrži je način za izgubiti fokus, energiju i strpljenje u tom dugom sastanku sredinom jutra. "

Puno je brzih i jednostavnih ideja i recepata kojih možete slijediti za doručak sa proteinima, kako biste se osjećali puni i zadovoljni do ručka. Na primjer, možete odlučiti pripremiti malo zobi noć prije ili pakirati nekoliko zdravih žitarica.

2. Unaprijed planirajte

Zdrava prehrana govori o pravom planiranju i pripremi. U stvari, mnogi ljudi koji se bore sa prehranom smatraju da gube trag kad se nisu uspjeli pravilno organizirati.

Kako biste bili sigurni da ste u potpunosti spremni krenuti u wellness put, isplanirajte svoje obroke unaprijed prije nego što krenete u tjedni supermarket. Razmislite o cijelom tjednu, uključujući doručak, ručak, večeru i grickalice, i zapišite što planirate jesti taj dan. Znam da bi moglo zvučati glupo, ali vjerujte mi: pomoći će vam da nastavite dalje.

3. Kupite predbilježene stvari

Samo zato što ste novi i poboljšani čarobnjak za kulinarstvo, to ne znači da morate raditi sve ispočetka. Dakle, pustite velike trgovačke lance da rade posao za vas i kupite unaprijed kuhane povrće ili meso kako biste napravili korak iz pripreme obroka.

Možete kupiti narezanu piletinu i povrće uz miješanje da biste napravili brzi i lagani obrok, na primjer, za manje od 15 minuta, ili sjeckani tikvicu butteruta kako biste napravili jednostavnu juhu.

4. Koristite ostatke

Preostali ostaci mogu biti izvrsna opcija za ručak, a plus strana je u tome što vam neće trebati dva odvojena obroka. Umjesto toga, zašto ne biste skuhali dvostruko više od noći prije i spakirali spremnik za sljedeći dan?

Preostale ostatke možete pripremiti i za potpuno novo jelo. Ako imate, primjerice, preostalo meso, možete ga pretvoriti u gulaš sa svježim povrćem ili čak zdravom tjesteninom. Osim toga, možete ga pohraniti u zamrzivač (sve dok to nije riža koja nosi puno bakterija) i ponovo ga zagrijati kasnije tijekom tjedna. Spasit će vas jesti onaj ukusni špageti bolonjez koji ste kuhali četiri dana zaredom!

5. Ne budite za stolom

Uz tako užurban raspored, teško je osloboditi se svog stola za vrijeme ručka, što rezultira da radite, jedete i kucate sve istovremeno - i kao što vjerojatno pretpostavljate, loše je i za vaše fizičko i psihičko zdravlje. Toliko da je vaš stol, u smislu bakterija, 400 puta prljaviji od vašeg wc-a!

Da biste se suzdržali od pretvaranja stola u kafeteriju s bakterijama, počnite se svjesno truditi da barem pojedete svoj ručak izvan svoje svakodnevne okoline. Ne samo da će vas spasiti od neželjenih mikroba, već će učiniti i čuda za vašu kreativnost!

6. Pripremite svoj pribor za užinu

Je li i grickanje tvojega pada? Jednostavno ne možete odoljeti onim čokoladnim delicijama koje vam je suradnik donio za njihov rođendan, zar ne? Potpuno shvaćam! Ali kako biste se lakše progurali iza boli, potreban vam je priručnik za snack snack - onaj koji će se boriti protiv slatkog ili slanog nagona koji osjećate, bez svih dodanih kalorija koje dolaze uz poslastice kojima se obično prepuštate.

Dakle, što vam treba u dobitnom kompletu za užinu? Matica od orašastih plodova, kolači s rižom, nesoljeni orašasti plodovi, mješavina staza, prirodne energetske šipke i voće koje neće trunuti za jedan dan, sve su sjajne ideje! Možete i tamo baciti neke zdrave kokice. Ako ste u mogućnosti spremiti svoje grickalice u uredski hladnjak, u međuvremenu, odlučite se za svježe voće s jogurtom, štapićima mrkve i hummusom ili kriškama jabuke umočiti u svoj organski orah.

7. Kontrolirajte svoju porciju

Jeste li odrasli s roditeljima koji su vam rekli da dovršite ono što vam je na tanjuru? Ako ste išta poput mene, vjerojatno ste se podsvjesno uvježbali da jedete sve što je pred vama, uglavnom zato što su vas učili da ne trošite nikakvu hranu. Umjesto toga, zašto ne biste sebi priuštili manje porcije (i pritom održavali liniju struka)?

To radite i za grickalice, posebno na početku kako biste se mogli naviknuti na manju količinu hrane. Možda čak želite početi slijediti uravnoteženu prehranu u kojoj vagate porcije s pravom količinom hrane dnevno.

8. Budite stvarni o onome što je zdravo

Dakle, vjerojatno ste mislili da je sushi zdrav, jer je samo malo ribe i riže, zar ne? Pogrešno: riža za suši zapravo sadrži šećer!

Ako se ozbiljno bavite čistijim načinom života, počnite se upoznavati s zdravstvenim prednostima onoga što jedete. Ako, primjerice, kupujete zapakirani proizvod, svakako pogledajte sastojke i zasićene masti. Opće pravilo je da hrana koju konzumirate treba biti manje od 2, 0 g zasićenih masti.

9. Jedite pametno ako večerate

Teško je odabrati salatu kad jedete kad znate da restoran poslužuje srednji hamburger. Umjesto toga, odlučite otići negdje za koje znate da ima puno prehrambenih, ali ukusnih opcija zbog kojih nećete odstupiti od svog novog režima.

Sve je u tome što jedete pametno - umjesto da se lišite potpuno izlaska. A sada znate što je za vas dobro a što nije, moći ćete u cjelini donositi bolje odluke.

10. Ostanite hidrirani

Lako je shvatiti kako zaboravljamo ostati hidrirani tijekom dana - a uz sastanke i prezentacije s ciljem da kafa bude jedina tekućina koja nas tjera da nastavimo. Međutim, voljeno piće bez kofeina zapravo nas dehidrira, što nas pak čini gladnima, jer često možemo zbuniti žeđ za glađu.

Da biste bili sigurni da pijete dovoljno H 2 O tijekom dana, držite čašu ili bocu vode na stolu i pokušajte popiti barem šest čaša dok ste na poslu. Stručni nutricionisti kažu da to može spriječiti glavobolju i umor.

11. Reci 'ne, hvala!

U uredu uvijek postoji onaj primamljivi kolega koji predlaže naručiti neodoljive krafne ili Kineze za ručak. Znate, onaj koji vas uloži da se upuštate u smeće 'samo ovo jednom' - ne uzimajući u obzir prije 100 puta.

Vrijeme je da počnete vježbati govoreći "ne, hvala" vašem nestašnom ali lijepom prijatelju. U skladu s tim, ne trebate se navikavati da ne kažete ne. Možete se uvijek iznova liječiti - samo pazite da pronađete ravnotežu i ne pretjerujte.

12. Spakirajte hranu prije one noći

Izlaziti iz kreveta ujutro i napraviti si svoju prvu šalicu kave dovoljno je teško da u smjesu ne bacate pripreme za doručak i ručak. Tko ima vremena uopće započeti s organiziranjem bilo čega u 6 ujutro? Da biste bili sigurni da ste spremni za posao, odvojite hranu i spakirajte je noć prije, kako biste je lako preuzeli na putu za posao!

13. Pronađite vremena za vježbanje

Ne samo da redovita tjelovježba pomaže da se smanji nivo stresa i poveća nivo samopouzdanja, već također ubrzava gubitak kilograma. Pokušajte se probuditi ranije i radite 30 minuta vježbanja prije nego što krenete na posao svaki dan. Ako ne možete uklopiti vježba u svoj naporni dan, zašto ne isprobati ove jednostavne vježbe za stolom?

14. Ne dajte se teškom vremenu

Jesti zdravo je teško, pogotovo ako ste navikli da se prepustite prženoj hrani i slatkim poslasticama, ali nemojte sebi da teško padate ako jednog dana padnete s vagona. Slavni fitness trener Joe Wicks kaže: "Ako imate loš dan na prednjoj strani hrane ili ne uspijete [vježbati], ne brinite. Svi imamo loše dane. Sutra je novi dan za ponovno kontrolu. '

15. Uđite u rutinu

U osnovi, radi se o ulasku u novu rutinu i pridržavanju nje. Možda će vam biti teško pripremiti i isplanirati što ćete jesti, posebno na početku, ali jednom kad to shvatite, to će vam biti druga priroda. Dakle, organizirajte se da postanete bolja verzija sebe!

Ako počnete bolje voditi brigu o svom umu i tijelu, otkrit ćete da ste tijekom dana produktivniji i energičniji. Čak možete izbjeći onu mučnu gripu koja puza po uredu ako ste izgradili zdrav imunološki sustav.

Imate li neke druge savjete i trikove koje biste željeli podijeliti s kolegama čitateljima o zdravoj prehrani na poslu? Pridružite se razgovoru u nastavku i javite nam što radi za vas!

Da biste imali zdrav um i tijelo, saznajte kako spriječiti kronične bolesti uzrokovane sjedećim radom gledajući videozapis u nastavku:

Ostavite Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here