Sve to uistinu može odbiti na vaše zdravlje. Američka udruga za srce otkrila je da su ljudi koji su bili izloženi stresu na poslu imali razinu krvnog tlaka 10% veću od osoba koje to ne doživljavaju. A to se nastavlja i nakon što napuste radno mjesto i vrate se kući. Dakle, pronalaženje učinkovitih načina za smanjenje stresa i poboljšanje vašeg općeg zdravlja najvažnije je za naše zdravlje.
1. Ne bacajte stvari na bočici - dosegnite i ne govorite gore
Zadržati sve unutra nikad nije zdravo. Obratite se suradnicima u koje imate povjerenja za iskrenu podršku i s njima razgovarajte o svojim osjećajima. Također se povežite s prijateljima i članovima obitelji. Doista pomaže razgovarati. Također je važno razgovarati sa šefom ako smatrate da niste u stanju držati se korak s količinom posla ili ako smatrate da vam previše pada na ramena. Patiti u tišini neće biti dobro nikome. Što se više preplavite, manja je vjerojatnost da ćete stvari dovršiti.
2. Pronađite svoju sretnu ravnotežu između posla i života
Ne preuzimajte previše odgovornosti ako iskreno mislite da se ne možete nositi sa svim time. Kao što smo već spomenuli, izgovorite ako je previše. Pronađite ravnotežu između rada i igre.
- Spriječite jutarnju žurbu s poslom tako što ćete nekoliko dana otići ranije tijekom dana.
- Tijekom dana pravite redovne pauze samo kako biste napunili baterije.
- Uspostavite zdrave granice. Te se granice ne odnose samo na to koliko pozornosti pridajete radu kada zapravo niste u uredu, već i granice koje imate s kolegama.
- Treba postojati oblik zdravog poštovanja i nikad se ne biste trebali osjećati iskorišteno.
3. Dovedite svoje fizičko i mentalno zdravlje u red
Vaše mentalno i fizičko zdravlje važni su za vaše opće dobro, pobrinite se da ne dopustite ni jedan klizanje. Dok se ljudi obično usredotočuju na svoje fizičko zdravlje i pobrinu se da pojedu zdravu prehranu, važno je obratiti pažnju i na svoje mentalno zdravlje. Stres može ozbiljno utjecati na vaše mentalno zdravlje - on se ne zove tihim ubojicom ni za što. Na taj način želite biti sigurni da ćete pronaći načine za uklanjanje stresa.
- Meditacija je jedan dobar način: Meditacijom rano ujutro smirite ono što mnogi nazivaju 'majmunskim umom' i pripremite je za dan koji je pred nama. Često se vizualizacijom pripremate za bilo kakve stresove koji bi vam se mogli dogoditi osiguravajući da se lakše nosite s tim i mirnije. Uzimanje suplemenata još je jedan sjajan način jačanja zdravlja i postoje izvrsni izbori za smanjenje stresa.
- Dodaci poput B-vitamina pomoći će vam opustiti i smiriti se, a bolje se nositi sa stresom na poslu. Vrlo je ohrabrujuće znati da postoje suplementi za borbu protiv anksioznosti Ovi dodaci izvrsni su jer dolaze i u dnevnim i u noćnim oblicima, pomažu vam da se nosite sa stresom dana i pomažete vam da mirno i odmorno spavate noću.
4. Učinkovito organizirajte i odredite svoj popis zadataka
Kad vam se čini da je pretinac pristigle pošte pretrpan, može biti vrlo zastrašujući. To se događa kad se odugovlačenje često postavlja; kad stvari izgledaju prekomplicirano. Zato olakšajte sebi i razgrabite. Postavite prioritete zadacima od visokog do niskog dovršetka najvažnijih zadataka dana. Podijelite velike projekte na male korake. Ne bojte se delegiranja odgovornosti i po potrebi napravite kompromis.
5. Vratite kontrolu
Biti izvan kontrole može biti zastrašujuće. Neznanje gdje stojite u vezi s vašim poslom može dovesti do osjećaja anksioznosti. Vrlo je važno povratiti kontrolu i povećati samopouzdanje tamo gdje je vaš posao u pitanju. To možete postići:
- Pojasnite svoj opis posla: Zatražite od poslodavca ažurirani opis radnih zadataka i odgovornosti. Znajući točno za koje ste dužnosti odgovorni, fizički možete pokazati svom poslodavcu točno ono što radite i pokazati da li prelazite svoje dužnosti.
- Razgovarajte o svom stresu o radu sa svojim poslodavcem: Umjesto da se žalite, obavijestite svog poslodavca što vam uzrokuje toliki stres na poslu i zajedno pogledajte koja radna rješenja mogu biti pronađena. Na dobrobit vašeg poslodavca je da ste zadovoljni na poslu jer to znači da ćete biti produktivniji.
- Zatražite transfer: Ako je vaše okruženje previše toksično i u mogućnosti ste, a tvrtka je dovoljno velika, možda ćete imati mogućnost da budete premješteni u drugi odjel, bilo unutar samog poduzeća, bilo u drugu podružnicu.
- Zatražite dodatne izazove: Ako vam je za pultom dosadilo da vam je stol dosadan, zatražite zahtjevniji posao i nove dužnosti. To će vas više motivirati i stvari učiniti zanimljivima.
- Iskoristite slobodno vrijeme: ako smatrate da idete ka potpunom izgaranju ili čak nečemu što je ozbiljno poput kvara, odvojite vrijeme da napunite baterije.
6. Ponovno se obraćajte ili uskladite s očekivanjima plaće
Ponekad se čini da ima više vremena nego novca što vam može dodati stres. Ako niste zadovoljni svojom trenutnom plaćom, imate nekoliko mogućnosti. Možete napustiti trenutačno radno mjesto i pronaći posao s većim plaćanjem, promijeniti svoju situaciju traženjem povišice ili prihvatiti situaciju u kojoj se trenutno suočavate.
7. Promijenite negativne radne navike da biste poboljšali dan
- Oduprite se perfekcionizmu: To apsolutno ne postoji savršeno. Ako stalno pokušavate raditi “savršen” posao, naići ćete samo na frustraciju jer ono što je savršeno u vašim očima možda nije savršeno u tuđim.
- Upravljajte svojim reakcijama: Ne možete kontrolirati kako se drugi ponašaju, čak i ako je loše. Prestanite uzimati stvari tako osobno i ne dozvolite da vaše emocije djeluju visoko na poslu. Pogotovo kad se osjećate povrijeđeno ili ljutito radije napravite pauzu od 5 minuta i hodajte vani da se ohladite.
- Držite uredan stol i radni stol: urednije ćete držati stvari produktivnijim jer će vam biti manje vremena tražiti stvari - pogotovo kada šef zove i želi nešto odmah. Jednostavno raspoređivanje automatski će se izjednačiti s manje tlaka i manjim naponom.
Svatko ima određeni stupanj radnog stresa. Kako ćete se nositi s vama, ovisi o vama. Sjetite se samo da je ekstremni stres na poslu pokazatelj da nešto nije u redu. Sjednite sami sa sobom i razmislite, prepoznajte uzroke i krenite od tamo s nizom rješenja koja najbolje odgovaraju vašim potrebama.
Nikad ne možete u potpunosti ukloniti stres i tjeskobu na poslu, ali možete prevladati osjećaj očaja i depresije i zaustaviti osjećaj da vas tlo proguta. Anksioznost i stres vrlo su česti, češći nego što mislite, pa nemojte misliti da ste sami i da znate da postoje metode, tehnike i dodaci vani koji će vam pomoći da se bolje nosite!