7 najboljih načina za rješavanje stresa na radnom mjestu

Sviđaju nam se kako je stres na radnom mjestu češći nego ikad. Očigledno da 50% radnika osjeća veliki stres na poslu, ali što uzrokuje stres na radnom mjestu? Je li slučaj previše posla i odgovornosti počivao na vašim ramenima? Nije vam dovoljno vremena da dovršite posao? Stalno vas kritiziraju i nikad ih ne cijenite ili hvalite? Potpuno vam je dosadno na poslu i smatrate da ne napredujete i niste dovoljno izazovni ili nadahnuti? Osjećate li da ne zarađujete na vrijednosti? Je li vaše okruženje toksično i ljudi uglavnom uglavnom nisu lijepo raditi? Moglo bi biti sve gore navedeno!

Sve to uistinu može odbiti na vaše zdravlje. Američka udruga za srce otkrila je da su ljudi koji su bili izloženi stresu na poslu imali razinu krvnog tlaka 10% veću od osoba koje to ne doživljavaju. A to se nastavlja i nakon što napuste radno mjesto i vrate se kući. Dakle, pronalaženje učinkovitih načina za smanjenje stresa i poboljšanje vašeg općeg zdravlja najvažnije je za naše zdravlje.

1. Ne bacajte stvari na bočici - dosegnite i ne govorite gore

Zadržati sve unutra nikad nije zdravo. Obratite se suradnicima u koje imate povjerenja za iskrenu podršku i s njima razgovarajte o svojim osjećajima. Također se povežite s prijateljima i članovima obitelji. Doista pomaže razgovarati. Također je važno razgovarati sa šefom ako smatrate da niste u stanju držati se korak s količinom posla ili ako smatrate da vam previše pada na ramena. Patiti u tišini neće biti dobro nikome. Što se više preplavite, manja je vjerojatnost da ćete stvari dovršiti.

2. Pronađite svoju sretnu ravnotežu između posla i života

Ne preuzimajte previše odgovornosti ako iskreno mislite da se ne možete nositi sa svim time. Kao što smo već spomenuli, izgovorite ako je previše. Pronađite ravnotežu između rada i igre.

  • Spriječite jutarnju žurbu s poslom tako što ćete nekoliko dana otići ranije tijekom dana.
  • Tijekom dana pravite redovne pauze samo kako biste napunili baterije.
  • Uspostavite zdrave granice. Te se granice ne odnose samo na to koliko pozornosti pridajete radu kada zapravo niste u uredu, već i granice koje imate s kolegama.
  • Treba postojati oblik zdravog poštovanja i nikad se ne biste trebali osjećati iskorišteno.

3. Dovedite svoje fizičko i mentalno zdravlje u red

Vaše mentalno i fizičko zdravlje važni su za vaše opće dobro, pobrinite se da ne dopustite ni jedan klizanje. Dok se ljudi obično usredotočuju na svoje fizičko zdravlje i pobrinu se da pojedu zdravu prehranu, važno je obratiti pažnju i na svoje mentalno zdravlje. Stres može ozbiljno utjecati na vaše mentalno zdravlje - on se ne zove tihim ubojicom ni za što. Na taj način želite biti sigurni da ćete pronaći načine za uklanjanje stresa.

  • Meditacija je jedan dobar način: Meditacijom rano ujutro smirite ono što mnogi nazivaju 'majmunskim umom' i pripremite je za dan koji je pred nama. Često se vizualizacijom pripremate za bilo kakve stresove koji bi vam se mogli dogoditi osiguravajući da se lakše nosite s tim i mirnije. Uzimanje suplemenata još je jedan sjajan način jačanja zdravlja i postoje izvrsni izbori za smanjenje stresa.
  • Dodaci poput B-vitamina pomoći će vam opustiti i smiriti se, a bolje se nositi sa stresom na poslu. Vrlo je ohrabrujuće znati da postoje suplementi za borbu protiv anksioznosti Ovi dodaci izvrsni su jer dolaze i u dnevnim i u noćnim oblicima, pomažu vam da se nosite sa stresom dana i pomažete vam da mirno i odmorno spavate noću.

4. Učinkovito organizirajte i odredite svoj popis zadataka

Kad vam se čini da je pretinac pristigle pošte pretrpan, može biti vrlo zastrašujući. To se događa kad se odugovlačenje često postavlja; kad stvari izgledaju prekomplicirano. Zato olakšajte sebi i razgrabite. Postavite prioritete zadacima od visokog do niskog dovršetka najvažnijih zadataka dana. Podijelite velike projekte na male korake. Ne bojte se delegiranja odgovornosti i po potrebi napravite kompromis.

5. Vratite kontrolu

Biti izvan kontrole može biti zastrašujuće. Neznanje gdje stojite u vezi s vašim poslom može dovesti do osjećaja anksioznosti. Vrlo je važno povratiti kontrolu i povećati samopouzdanje tamo gdje je vaš posao u pitanju. To možete postići:

  • Pojasnite svoj opis posla: Zatražite od poslodavca ažurirani opis radnih zadataka i odgovornosti. Znajući točno za koje ste dužnosti odgovorni, fizički možete pokazati svom poslodavcu točno ono što radite i pokazati da li prelazite svoje dužnosti.
  • Razgovarajte o svom stresu o radu sa svojim poslodavcem: Umjesto da se žalite, obavijestite svog poslodavca što vam uzrokuje toliki stres na poslu i zajedno pogledajte koja radna rješenja mogu biti pronađena. Na dobrobit vašeg poslodavca je da ste zadovoljni na poslu jer to znači da ćete biti produktivniji.
  • Zatražite transfer: Ako je vaše okruženje previše toksično i u mogućnosti ste, a tvrtka je dovoljno velika, možda ćete imati mogućnost da budete premješteni u drugi odjel, bilo unutar samog poduzeća, bilo u drugu podružnicu.
  • Zatražite dodatne izazove: Ako vam je za pultom dosadilo da vam je stol dosadan, zatražite zahtjevniji posao i nove dužnosti. To će vas više motivirati i stvari učiniti zanimljivima.
  • Iskoristite slobodno vrijeme: ako smatrate da idete ka potpunom izgaranju ili čak nečemu što je ozbiljno poput kvara, odvojite vrijeme da napunite baterije.

6. Ponovno se obraćajte ili uskladite s očekivanjima plaće

Ponekad se čini da ima više vremena nego novca što vam može dodati stres. Ako niste zadovoljni svojom trenutnom plaćom, imate nekoliko mogućnosti. Možete napustiti trenutačno radno mjesto i pronaći posao s većim plaćanjem, promijeniti svoju situaciju traženjem povišice ili prihvatiti situaciju u kojoj se trenutno suočavate.

7. Promijenite negativne radne navike da biste poboljšali dan

  • Oduprite se perfekcionizmu: To apsolutno ne postoji savršeno. Ako stalno pokušavate raditi “savršen” posao, naići ćete samo na frustraciju jer ono što je savršeno u vašim očima možda nije savršeno u tuđim.
  • Upravljajte svojim reakcijama: Ne možete kontrolirati kako se drugi ponašaju, čak i ako je loše. Prestanite uzimati stvari tako osobno i ne dozvolite da vaše emocije djeluju visoko na poslu. Pogotovo kad se osjećate povrijeđeno ili ljutito radije napravite pauzu od 5 minuta i hodajte vani da se ohladite.
  • Držite uredan stol i radni stol: urednije ćete držati stvari produktivnijim jer će vam biti manje vremena tražiti stvari - pogotovo kada šef zove i želi nešto odmah. Jednostavno raspoređivanje automatski će se izjednačiti s manje tlaka i manjim naponom.

Svatko ima određeni stupanj radnog stresa. Kako ćete se nositi s vama, ovisi o vama. Sjetite se samo da je ekstremni stres na poslu pokazatelj da nešto nije u redu. Sjednite sami sa sobom i razmislite, prepoznajte uzroke i krenite od tamo s nizom rješenja koja najbolje odgovaraju vašim potrebama.

Nikad ne možete u potpunosti ukloniti stres i tjeskobu na poslu, ali možete prevladati osjećaj očaja i depresije i zaustaviti osjećaj da vas tlo proguta. Anksioznost i stres vrlo su česti, češći nego što mislite, pa nemojte misliti da ste sami i da znate da postoje metode, tehnike i dodaci vani koji će vam pomoći da se bolje nosite!

Ostavite Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here