Naravno, možete se boriti protiv ovog nedostatka radnog mjesta kupovinom članova teretane, ali teško je motivirati se; nakon dugog posla na poslu, većina nas se samo želi srušiti na sofi i gnjaviti gledati Stranger Things . Pa što je s održavanjem kondicije i aktivnosti tijekom radnog dana? To je san o cijevi, zar ne?
Pa, zapravo nije. Bez obzira želite li zadržati kondiciju ili smršavjeti, postizanje ciljeva tijekom 9-5 u potpunosti je moguće. Ne treba vam ni specijalna oprema - samo malo motivacije i domišljatosti. I eventualno jak dezodorans. Pogledajte ove ideje kako biste saznali kako.
1. 'Deskercise'
Uznemirujuće ime na stranu, vježbanje za stolom - ili 'razočaranje' - može vam biti od koristi. Iako vam se mogu javiti nekoliko čudnih izgleda (osobito kada vas šef uđe da vas nađe dijagonalno preko stola poput korporativnog Michaela Jacksona), istegnuće vaše posložene noge pomoći će vam da ostanete u formi i pojačate te ključne mišićne skupine.
Većinu vježbi možete raditi i dok stojite, ili uz pomoć stolice i stola. Ako se osjećate posebno aktivnim, čak možete zamijeniti uredske rekvizite za kettlebells - lonci za biljke posebno su prikladni za one glavni prikrivanja.
Dakle, želite li izraditi puške, zategnuti aps ili ton plijena, ne ustručavajte se improvizirati na poslu. Samo budite sigurni da ćete i dalje moći tipkati.
2. Radite za naprednu organizaciju
Ako ovo čitate u Kini, vjerojatno se pitate o čemu se buka. To je zbog toga što su kaltestika (osnovne aerobne vježbe) bili obvezni dio radnog dana od 1951. godine, a vlada se obazirala na zdravstvene posljedice povezane sa sjedećom populacijom.
Ideja se proširila i na Japan, gdje su velike tvrtke poput Honde prihvatile i razvile koncept. Doista, ideja da je produktivnost izravno povezana s mentalnim i fizičkim zdravljem zaposlenika središnji je dio kulture radnog mjesta i poznata je kao " kaizen ".
Nakon ubrzanog gospodarskog rasta tih zemalja, zapadne tvrtke počinju shvaćati prednosti plaćanja radnika kako bi i vježbale. To su potkrijepila istraživanjima s Američkog koledža za sportsku medicinu, gdje su studije pokazale da je učinak zaposlenika porastao za čak 15 posto nakon vježbanja od 30 do 60 minuta.
Glavne organizacije poput Googlea i Facebooka iskorištavaju to, instalirajući teretane na licu mjesta u svojim uredima, dok ideja o privremenom isključivanju alata za centrifugiranje ili klasu Tabata postaje pravilo za mnoge napredne poslodavce.
3. Započnite svoj dan ranije
Odlazak na trčanje ili udaranje u teretanu prije posla može značiti ustajanje sat vremena ranije, ali definitivno ćete osjetiti prednosti. Zapravo, znanstveno je dokazano da je vježbanje najučinkovitije ujutro, jer metabolički učinci rezultiraju sagorijevanjem većeg broja kalorija tijekom ostatka dana.
Vježba također oslobađa endorfine zbog kojih se osjećate dobro prema sebi, tako da ćete imati taj blistavi osjećaj postignuća prije nego što čak i stupite u ured. Ovo je izvrstan temelj na kojem ćete graditi ostatak svog dana, a vidjet ćete koristi ne samo u zdravlju, već i u svom radu.
4. Rasporedite grupe vježbi
Jedna od najboljih stvari kod vježbanja s prijateljem ili kolegom je ta što si možete pomoći jedni drugima da se pridržavaju svoje rutine, pogotovo kada netko od vas padne u napasti. Kad vježbate s grupom kolega, još je manje vjerojatna da ćete odustati.
Mnoge tvrtke već promoviraju sheme poput ove, ali ako je vaša, ne postavite je. Ključno je pokušati steći upravljanje na brodu, što olakšava osiguravanje prostora za vježbanje i zapošljavanje instruktora klase. Alternativno, mnoge privatne teretane nude korporativne i grupne popuste; možda će vaša tvrtka iskoristiti prednost jedne od ovih.
Osim zdravstvenih prednosti, to bi moglo pomoći i vašoj karijeri: vaša proaktivnost i entuzijazam zasigurno neće biti protiv vas na vašem godišnjem ocjenjivanju.
5. Iskoristite stanku za ručak
Najlakši oblik vježbanja koji možete dobiti bez koraka nogom u teretani je hodanje. Samo stojeći i stavljajući jednu nogu ispred druge, kisik se pumpa po tijelu pružajući vašim mišićima priliku da rastu i ojačaju. I naravno, najbolji dio ste vi to besplatno!
Tijekom pauze za ručak ne idite do Starbucks-a iza ugla - idite na onaj drugi koji je udaljen petnaestak minuta hoda. Ili umjesto da pojedete svoje sendviče u kantini, odnesite ih u park. Ako se vaš ured nalazi na prikladnom mjestu, prošetajte s kolegom i pođite tračevima ili uključite slušalice i izgubite se u svojoj okolini - sve dok ste u pokretu, nije važno.
6. Zanemarite dizanje
Ako zaista želite svakodnevni izazov, ne dižite se do ureda na petom katu - umjesto toga krenite stubama. Čak i radeći ovo nekoliko puta dnevno, vidjet ćete prednosti. Premda ćete u svoj odjeljak stići kao znojni, gušući prvih nekoliko dana, ubrzo ćete shvatiti da to možete učiniti bez da čak i ostanete bez daha. Možete sebi dati dodatni izazov ako želite dva koraka odjednom, ili ako je vaša poslovna zgrada posebno visoka, pokušajte prošetati sve do vrha.
Uz to, umjesto da vozite ili vozite autobus na posao ujutro, zašto ne voziti bicikl? Nitko ne voli biti zaglavljen u prometnim gužvama, a novac koji ćete uštedjeti na benzinskim ili autobusnim / željezničkim kartama vrlo brzo pokrije troškove bicikla. Pogledajte svoj radni dan i zapitajte se gdje možete stvari učiniti fizički težim za sebe.
7. Pravite stvari pravilno
Iako se nekoliko vježbi za vašim stolom možda ne čini mnogo, nemojte zanemariti važnost istezanja prije i poslije. Sljedeća tri dana ne želite provesti jedva podižući ruke ili morate objasniti šefu da idete kući ranije jer ste povukli koljeno za stol. Potrebno vam je samo nekoliko minuta da se zagrijete i spustite pa ako krenete vježbati, možete to i pravilno obaviti.
Isto vrijedi i za prehranu. Ne morate bjelančevine bjelančevinom raditi svaki put kada napravite nekoliko push-up-a, a nitko vam ne kaže da biste trebali imati George Foreman Grill pored računala, ali vježba će biti nebitna ako ste prvi u red u Krispy Kreme svaki dan. Postoji puno načina na koje možete prilagoditi svoju prehranu i zdravije jesti na poslu, a prednosti će vam biti u dobrom stanju bez obzira na vaš režim vježbanja.
8. Ako sve drugo ne uspije ...
Naravno, ako ništa od ovoga nije dovoljno, a zalijepiti se na stol jednostavno vas izluđuje, uvijek možete stvari pomiješati i promijeniti ured. Puno je poslova koji zahtijevaju da cijeli dan budete na nogama, poput zdravstva, nastave i građevine; mogli biste čak nastaviti karijeru u kojoj je potrebna fizička sprema, poput policije, vatrogasne službe ili vojske.
Ili se čak možete naći u ulozi u kojoj plaćate samo vježbanje i uštedite si puno problema. Samo se nemoj vraćati k nama kad shvatiš da ćeš opet dati sve da sjednemo za topao i ugodan stol ...
Postoje li neke druge metode za održavanje kondicije i aktivnosti u uredu? Javite nam u komentarima ispod…
