S pravim uputama i savjetima, ne mora to biti takav potez. Za mnoge ljude smjena groblja zapravo nudi čitav niz prednosti i prednosti, a ako ste dobro pripremljeni i svjesni različitih trikova trgovine, provoditi noći na poslu zapravo može biti relativno ugodno.
Dakle, ako ste sletjeli s noćnim satom, ne očajavajte; jednostavno slijedite ovih devet praktičnih savjeta i mali će sati brzo postati vaš prijatelj!
Ovo je što trebate znati o radu u noćnoj smjeni.
1. Dopustite sebi da se prilagodi
Kad započnete radne noći, učinkovito bacate svoju ustaljenu fizičku, mentalnu i socijalnu rutinu u potpunosti na njezinu glavu; možda ne iznenađuje, ovo će se ozbiljno naviknuti.
Proći će najmanje mjesec dana prije nego se vaše tijelo počne ispravno prilagođavati vašem novom rasporedu, pa u međuvremenu pođite lagano. Iako se ne morate potpuno zatvoriti od društva, razmislite da svoje obveze i napore svedete na minimum. Zapamtite: prelazak na noćnu smjenu imat će izuzetno značajan utjecaj na vaš život, zato pružite svom tijelu što više pomoći.
2. Pridržavajte se uzorka spavanja
Možda je najveće prilagođavanje koje će vaše tijelo morati izvršiti je u poništavanju vašeg načina spavanja; srećom, to će vremenom postati lakše, iako postoje neke stvari koje možete učiniti da ubrzate postupak.
Najvažnije je držati se rutine. Neki se radije penju ravno u krevet u trenutku kad se vrate kući, dok drugi radije pojedu doručak ili provedu sat vremena sa svojom obitelji; bilo koji način, trebali biste se dosljedno pridržavati svega što radi za vas.
3. Osigurajte kvalitetno spavanje
Na vaš tjelesni sat prirodno utječu ciklusi svjetlosti i mraka, zbog čega su ljudi programirani da spavaju tijekom noći; stoga će vam možda trebati malo više raditi da ponovite te noćne uvjete i zajamčite sebi kvalitetno vrijeme odmora. Neke stvari koje treba uzeti u obzir uključuju:
- Kontrola svjetla - Teže je spavati kad jutarnje sunčevo svjetlo prolazi kroz prozor. Uložite u neke tamne zavjese ili sjenila koja mogu sprečiti svjetlost, kao i masku za spavanje. Iz tog razloga trebali biste izbjegavati zaslone s televizorom i telefonom baš kad namjeravate udariti sijeno.
- Kontrola buke - Iako su noći obično mirne, dani mogu uključivati promet, građevinske radove, djecu koja se igraju i još čitav niz senzornih distrakcija; pokušajte svesti na najmanju moguću mjeru upotrebljavajući ušne čepove za uklanjanje buke i zvučni aparat kako biste se opustili.
- Dužina spavanja - Iako to okolnosti možda ne dopuštaju uvijek (na primjer, preuzimanje bolesnog djeteta iz škole), uvijek biste trebali spavati između sedam i devet sati - isto kao što biste i noću. Mnogi radnici spavaju manje kako bi iskoristili prednost što nisu u poslu, ali nakon nekog vremena to će vas nadoknaditi, što može rezultirati izgaranjem.
- Temperatura - Noću temperatura uglavnom opada, što čini da žudite za tim dodatnim pokrivačima, ali tijekom dana se događa suprotno. Korisni savjet je da svoju sobnu temperaturu regulirate na nekoliko stupnjeva ispod vanjske temperature kako biste preslikali noćne uvjete i osigurali da se ne probudite u zbrkanom znoju.
4. Jedite i pijte dobro
Učinak dobrog doručka na vaš rad na poslu već je dobro dokumentiran, a isti principi prehrane primjenjuju se i tijekom radne noći. Uvijek pazite da jedete zdrav i hranjiv obrok koji stimulira sve prave moždane aktivnosti prije nego što započnete smjenu.
Tijekom svoje smjene, trebali biste i dalje grickati zdravu hranu (baš kao što je to slučaj s tipičnim 9 -5) i održavati se hidriranom. U redu je piti kavu, ali imajte na umu da ćete, za razliku od većine poslova, otići u krevet nakon što dođete kući; prema tome, nije preporučljivo spustiti pola lonca kave samo dok napuštate zgradu.
5. Ostanite zauzeti - i budite produktivni
Ovo u konačnici ovisi o vašem poslu; ako ste, na primjer, medicinska sestra, uvijek će se naći zadaće koje ćete zadržati, poput ponovnog punjenja u dnevnu smjenu, obavljanja provjera droga ili rada na vašem portfelju CPD-a.
Ako je vaša uloga malo pasivnija, možda ćete morati improvizirati. Pokušajte provesti sate na privlačan način, poput videoigre ili gledanja filma, ili - još bolje - pokušajte vrijeme iskoristiti konstruktivno. Napokon, tiha noćna smjena savršena je prilika da poradite na svom romanu ili konačno izbacite tu poslovnu ideju s temelja.
Bilo kako bilo, uvijek se trudite ostati zauzeti: neaktivan um će vašu smjenu učiniti mnogo duljom nego što treba biti.
6. Potražite stručnu pomoć ako je potrebno
Zbog ekstremnih promjena koje vaše tijelo doživljava, kao i općenito antisocijalne prirode sati, ne čudi da radne noći mogu potencijalno rezultirati ozbiljnim zdravstvenim problemima. Stoga je važno obratiti pažnju na to što vam tijelo govori i odmah potražiti stručnu medicinsku pomoć ako se počnete boriti.
Na primjer, ako se oslanjate na tablete za spavanje ili, što je još gore, alkohol kako biste svaki dan kimali glavom, onda je to ozbiljan problem i trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Nisu svi zdravstveni problemi možda tako očigledni; bilo da zbog nedostatka interakcije s drugima ili stalne izloženosti tami, potencijalno možete razviti simptome depresije koje je teže otkriti i liječiti. Ključno je stalno pratiti sebe i znati kada stvari počinju uzimati svoj danak - i raditi nešto u vezi s tim.
7. Ostanite aktivni tijekom noći
Čak i kada se vaše tijelo u potpunosti prilagodi vašem radnom vremenu, još uvijek možete osjetiti potrebu za 20 ikakvih ogrtača tu i tamo. Unutar znanstvene zajednice postoje zagovornici za i protiv ove popustljivosti.
Iako se napon napajanja može učiniti da se osjećate osvježenije, klizanje u dublji san jednostavno će vam postati lošije - i manje budno - kad ste na kraju budni. Konačno, to ovisi o prirodi vaše uloge, kao i pravilima koja vam je postavio poslodavac (neki rado slijepih očiju, dok neki smatraju da spavanje na poslu vrijedi prekršaj).
Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na to da ostanete aktivni. Redovito šetajte zgradom ili obodom ili si odredite prekomjerne ciljeve za noć. Lagane vježbe ili aktivnosti koje vam daju nalet krvi pomoći će vam da budete svježiji i budniji - a također će vam pomoći da se umorite od sebe kad na kraju dođete kući.
8. Držite se rutine
Ljudska bića vole rutine. Naši su mozgovi žičani da ih žudimo i, kao rezultat, djelujemo bolje kad ih uspostavimo; stoga je dobra ideja stvoriti ga za noćnu smjenu.
Možda želite raditi određene stvari određenim redoslijedom ili volite da vam se najprije zamišljaju najzahtjevniji zadaci; možda napravite kavu ili jedete hranu u određeno vrijeme. To zapravo i nije važno sve dok imate strukturirani plan na umu.
Tu je uključen i element mimikrije. Promjenom rutine, vaša će se smjena osjećati više kao "normalan" radni dan, koji povećava produktivnost i osigurava vam da noć ne provedete obavijajući palčeve i jednostavno čekate izlazak sunca.
9. Obavještavajte sve ostale o tome
Naravno, ne samo vi ćete osjetiti učinke prelaska na noći; vaša obitelj i prijatelji također će biti svjesni vaše sve veće odsutnosti. Da biste shvatili da ih ne možete jednostavno „upoznati za ručak“ ili ublažiti partnerovu zabrinutost oko povratka kući u praznu kuću, većina noći zahtijeva snažne razine razumijevanja i komunikacije. Održavanje tih odnosa izuzetno je važno, stoga posegnite za kompromisima gdje možete i pokušajte provoditi slobodne dane s pravim ljudima.
Pokušajte smjestiti i druge aspekte svog života oko svog voznog reda. Možda će vam trebati neke organizacijske vještine, ali organizirajte određene nezaobilazne sastanke, naloge ili isporuke za svoje slobodne dane ili za vrijeme prozora između spavanja i posla. Naravno, nije fer tražiti od drugih da zakažu vrijeme oko vas, ali važno je da oni razumiju i zašto možda niste uvijek dostupni.
Raditi noćnu smjenu zahtijeva puno razumijevanja od drugih, kao i snažan stepen realizma od sebe. Ipak, ako se pravilno upravlja, može to raditi ogromno na vašu korist; na kraju krajeva, manja je vjerojatnost da ste zaposleni, ne morate se mirati sa teškim kolegama ili dosadnim šefovima i - što je najbolje od svega - platit ćete više!
Dakle, ako želite promjenu od norme, a rado se prilagođavate, zašto onda ne biste razmotrili promjenu? Samo pripazite da slijedite ove savjete, a to bi mogla biti najbolja odluka koju ste ikada donijeli!
Radite li smjenu na groblju? Koji bi još savjet dao? Javite nam se u odjeljku s komentarima u nastavku!
