Stres na ispitu može imati znatan utjecaj na vaše tjelesno i psihičko blagostanje i utječe na veći broj učenika alarmantnim stopama. Zapravo, istraživanje službe za mlade ReachOut otkrilo je da je 65, 1% osoba u dobi između 14 i 25 godina u 2018. godini doživjelo zabrinjavajuće razine stresa.
Dok neki studenti mogu proći kroz studije i ispite bez probijanja znoja, postoje i drugi kojima je srce trkalo i ruke se treslo tijekom studentskog života.
Dakle, tražite li načine kako smanjiti anksioznost i krenuti kroz ispit bezbrižno?
Evo kako se nositi sa stresom na ispitu.
1. Jedite zdravu prehranu
Pretvaranje u čokoladu i kolače može se činiti kao najbolji mehanizam za suočavanje u trenucima tjeskobe, ali ova će nezdrava hrana izazvati samo izgaranje i lošije raspoloženje nego što ste bili prije.
Držite se sporog izgaranja ugljikohidrata, manje kofeina i više vode. Opskrbite vitaminom C za energetsko pojačanje i pijte umirujuće čajeve poput metvice ili zelenog čaja.
Ne zaboravite smanjiti unos šećera. Što više šećera jedete, više ćete se osjećati pod stresom. Umjesto mliječne čokolade, razmislite o konzumiranju tamne čokolade - prema WebMD-u smanjuje razinu hormona stresa!
2. Pospite dovoljno
Ništa se ne osjeća gore od znojnih dlanova i droopy oči.
Tijekom ispitnog perioda, presudno je da ste dovoljno spavali. Doista, uskraćivanje sna može smanjiti razinu energije, učiniti vas razdražljivima i umanjiti koncentraciju.
Osigurajte si barem osam do devet sati sna svake noći i vidjet ćete da vam fokus i razina anksioznosti opadaju.
U međuvremenu je dokazano da spavanje pomaže u konsolidaciji memorije, što znači da imate bolje šanse za učenje i pohranu podataka tijekom studija!
3. Vježbajte redovito
Vježba je izvrstan način oslobađanja od stresa. Što više fizičke aktivnosti radite tijekom sezone ispita, pozitivniji i energičniji ćete se osjećati. To je zato što otpuštate endorfine - kemikalije u mozgu koji djeluju kao prirodna lijeka protiv bolova.
Bilo da se radi o trčanju ili trčanju za 30 minuta, biti u pokretu ima velike koristi za vaše mentalno zdravlje.
Dodajte nekoliko vježbi u svoj plan upravljanja stresom, a vi ćete potaknuti veću opuštenost i produktivnost kada se zakopate u te udžbenike.
4. Pokušajte s tehnikama disanja
Kada osjetite kako vam srce kuca tijekom studijske sesije, odvojite nekoliko minuta za vježbanje disanja. Kad se skrenete pažnja s ispita i umjesto toga se fokusirate na kontrolu i reguliranje disanja, možete se opustiti i steći jasno stanje duha.
Evo popularne tehnike disanja za probati sljedeći put kada vam stres najbolje dođe:
- Lezite na leđa ili sjedite na stolici u uspravnom položaju.
- Udahnite kroz nos i osjetite kako vam se trbuh ispunjava zrakom.
- Udahnite kroz nos.
- Osjetite kako se trbuh diže dok udišete i padate kad izdišete.
- Ponovite tri puta.
5. Učite se s prijateljima
Što više vremena provodite sami u spavaćoj sobi pregledavajući, to ćete više razmišljati i razmišljati. Ako je moguće, posvetite nekoliko sati tjedno učenju s prijateljima. Zapamtite: i oni prolaze kroz ispitni stres!
Bilo da se radi o ispitivanju, dijeljenju bilješki ili raspravi o potencijalnim ispitnim pitanjima, učenje s prijateljima može vam pomoći u izgradnji samopouzdanja i prestanku razmišljanja. U stvari, ako pravilno upravljate svojim vremenom, možete izdvojiti vrijeme za zabavu uz kavu ili pauzu za kupovinu!
6. Naučite upravljanje vremenom
Kada govorimo o vremenu, izuzetno je važno da naučite tehnike upravljanja vremenom dok učite za svoje finale.
Ako vas čeka više od jednog testa ili istovremeno radite i učite, možete postati neodoljivi pokušavajući uklopiti sve. Ali ako naučite kako točno upravljati svojim vremenom, možete biti na put do uspješnog studenta koji je organiziran, fokusiran i bez stresa.
Pokušajte s ovim savjetima za niže razine stresa u vezi s ispitima:
- postavite različita doba dana za svaki ispit
- odmori se svakih 40–50 minuta
- ispunite domaće zadatke i zadatke jedan ili dva dana prije roka
- dodijelite 'vrijeme za učenje' i pridržavajte se ga kao da je određeno vrijeme
- znajte kada je vrijeme za reviziju i slobodno vrijeme - nemojte kombinirati to dvoje.
7. Vjerujte u sebe
Puno stresa i tjeskobe dolazi iz sumnje u sebe i brige hoćete li uspjeti ili ćete se sjetiti određene teorije koju proučavate.
Negativne misli dovode do anksioznosti i, ponekad, negativnih ishoda. Sve što trebate je promijeniti vaše mišljenje. Recite sebi "Da, mogu" i unesite neku pozitivnost u svoj vlak misli.
Vjerujte da to možete učiniti, budite optimisti pri rješavanju tih jednadžbi i možda ćete se samo složiti u zasluženi A +.
8. Oslobodite svoje emocije
Odlaganje stvari u bocama nije najbolji način za prevladavanje osjećaja stresa. Ako ste zabrinuti zbog ispita iz literature ili ste zabrinuti da bi ocjene mogle razočarati roditelje, pokušajte ih otpustiti.
Bilo da vičete s krovova, razgovarate s prijateljem ili članom obitelji ili zapisujete svoje misli, ovo će vam pomoći da se oslobodite svih osjećaja tjeskobe.
Nemojte se sramiti - zapamtite: vaši prijatelji prolaze kroz istu stvar, a vaši su roditelji bili tamo. Prepuštanje svojih emocija (pa čak i prepuštanje tih suza) može vam pružiti sjajan osjećaj stresa.
9. Redovito prekidajte
Razdoblje ispita može se činiti kao da vam je oduzet društveni život i vjerovatno nećete imati vremena za hobije.
Iako je to djelomično točno (nemojte gubiti fokus!), Važno je da redovno odmarate od monotone rutine studiranja. Upoznajte prijatelje sat ili dva, pogledajte omiljene TV emisije ili pođite na neku šoping terapiju. Odvojite vrijeme od dosadnih knjiga izlazeći u šetnje i uživajući u vanjskom svijetu - zapravo, prema Benenden Health-u, svježi zrak može pomoći u oslobađanju od stresa i tjeskobe!
Kad dođe vrijeme za povratak reviziji, bit ćete u boljem raspoloženju i vjerojatno ćete se osjećati produktivnijim.
10. Maknite se s telefona
Kad studira postaje dosadno (kad to nikad nije) dosadno, zar ne?), lako se okrenuti društvenim medijima ili internetskim razgovorima s prijateljima. Ali kao što smo ranije rekli, važno je da ste ostavili vrijeme za reviziju i slobodno vrijeme. Ne dopustite da vas ometanje ometa u toku.
Vjerovali ili ne, dokazano je da povećana upotreba mobilnih uređaja povećava stres i ima negativan utjecaj na mentalno zdravlje. Iz tog razloga važno je da zanemarite obavijesti, isključite telefon i pokušate posvetiti svitanje društvenim medijima prije ili poslije studija.
11. Uživajte u nekoj glazbi
Neki uživaju u učenju s glazbom - to zapravo ima brojne prednosti!
Ambijentalna, klasična glazba može vam pomoći da se nosite sa stresom opuštajući raspoloženje i povećajte produktivnost. Zapravo, na Spotifyju postoje popisi za reprodukciju stvoreni posebno za proučavanje sesija!
Tijekom svojih zasluženih odmora čak možete razmisliti i o tome da dobro pjevate ili plešete. Ove aktivnosti će se osloboditi napetosti i podići vaše raspoloženje. Poput vježbanja, pjevanje oslobađa endorfin!
12. Nemojte vršiti više zadataka
Možda mislite da učinkovito upravljate svojim vremenom obavljanjem više zadataka tijekom studija, ali zapravo povećavate razinu stresa. Za više zadataka kažu da povećavaju otkucaje srca i krvni tlak, što naravno povećava anksioznost.
Kada patite od stresa na ispitu, izbjegavajte raditi previše stvari odjednom. Upravljajte svojim vremenom, odvojite sate za različite ispite i znate kada je vrijeme za zaustavljanje. Sjajan savjet je započeti svoj dan tako što ćete nabrojati sve svoje obaveze, izdvojiti vremena za njih i držati se svoje stroge rutine, ne ulazeći u overdrive.
Bilo da se radi o napornom odmoru ili oslobađanju negativne energije vježbanjem, doista postoji nekoliko korisnih savjeta za proučavanje stresa.
Na koje ste načine smanjili anksioznost prije ispita? Postoje li neke druge metode koje smo zaboravili spomenuti? Javite nam u komentarima u nastavku.
