Ako ste na sva ta pitanja odgovorili sa "da", možda ćete se suočiti s nečim što se zove izgaranje, a da toga niste ni svjesni.
I niste sami: i muškarci i žene doživljavaju izgaranje na radnom mjestu prije nego što napune 30 godina! Ali kako prevladati taj nedostatak interesa i opći osjećaj stresa?
Osmislili smo popis savjeta koji će vam pomoći u borbi protiv izgaranja na radnom mjestu i pronaći strast koja vam je potrebna da biste uživali u zdravoj karijeri uz idealnu ravnotežu radnog i privatnog života.
1. Znati prepoznati izgaranje
Ne probudite se samo jedan dan i odjednom imate izgaranje poput prehlade. S vremenom nas to puže, a to je često ono što je otežava prepoznavanje. Međutim, naše tijelo i dalje nam šalje upozorenja - samo ih moramo čuvati prije nego što bude prekasno. Neki uobičajeni znakovi uključuju:
- stalno se osjećate iscrpljeno i nemate snage raditi ništa
- vaš san je poremećen i osjetite simptome nalik gripi
- osjetite nedostatak koncentracije, osjećate kako vam um redovito izudara i ne možete dovršiti niti jedan zadatak
- osjećate se iritirano i frustrirano bez ikakvog razloga, a istovremeno ste izrazito samokritični i nesumnjivi
- osjećate se preplavljenim svakodnevnim zadacima poput kupovine hrane ili boravka u prepunim područjima
- ne zanimaju vas aktivnosti koje ste nekada koristili, poput vožnje biciklom ili plivanjem.
2. Zatražite fleksibilnost
Ako smatrate da ste na kraju svog priveza, priđite svojem šefu i tražite malo fleksibilnosti. Možete razgovarati o mogućnosti blažeg radnog vremena ili, primjerice, rada kod kuće. U stvari, brojne studije dokazale su da fleksibilnost na radnom mjestu često dovodi do produktivnijih, lojalnijih i sretnijih zaposlenika.
3. Odvojite vrijeme
Ponekad je potrebna lijepa duga pauza da napunite baterije i prevladate osjećaj iscrpljenosti. Godišnji odmor vam je dan s razlogom, pa ga iskoristite kad vam stvarno zatreba - čak i ako ste za boravak gdje ste već potreban za spavanje.
4. Naučite se dobro dati prednost
Sposobnost prepoznavanja i određivanja prioriteta važnih zadataka ključna je unutar radnog mjesta; bez toga lako se možete pretvoriti u pravi nered i gubiti sate na stvari koje čak nisu ni potrebne. Uzimanje 5-10 minuta dnevno, koje daju prioritet vašem popisu obaveza, donijet će svijet!
5. Uspostavite nove odnose
Često ljudi koji vas okružuju na poslu mogu imati ogroman učinak na vaš izgled. Christina Maslach i Michael P Leiter, zajednički autori članka „Conquering Burnout“, članka objavljenog u časopisu Scientific American 2015. godine, kažu da je „primanje dobrih vibracija od drugih iskustvo koje podiže život, ali isto je tako i iskazivanje drugima“. Drugim riječima, ako vam se radovani prijatelji ne sviđaju, pronađite više pozitivnih kolega koji će vam pomoći da vas svakodnevno napajaju energijom.
6. Meditirajte
Brojne studije iznova i iznova su potvrdile da meditativna pažnja stvara pozitivne dugoročne učinke na naše psihičko blagostanje, smanjujući anksioznost, stres i druge mentalne poremećaje. Stoga je dobra ideja započeti svoj dan tako što ćete provesti samo 10 minuta meditirajući i učinkovito oslobađajući svoj um i tijelo od bilo kakvih toksičnih misli i osjećaja.
7. Promijenite krajolik
Povremeno je potrebna mala promjena poput pomičnih stolova, preuređenja svoje kabine ili čak dodavanja nekoliko biljaka sve što je potrebno da ponovno napunite mozak i izliječite se izgaranjem. Ako krećete stolovima, pokušajte sjediti pokraj prozora s puno svježeg zraka i dnevnog svjetla.
8. Postavite realne ciljeve
Postavljajući sebi realne ciljeve, mentalno se možete pripremiti za ono što trebate postići. Nakon što dosegnete svoj cilj, osjećaćete se zadovoljno i to vam omogućava da postavite druge ciljeve. Generalno gledano, ovo će vam pomoći da nastavite u karijeri i postignete novi osobni rekord.
9. Prilagodite svoj stav
Ako ste postali cinični na poslu, vjerojatno morate prilagoditi svoj izgled. Preispitajte u čemu uživate u svom poslu i usredotočite se na pozitivne stvari koje ste otkrili kad ste prvi put preuzeli ulogu. Počnite prepoznavati kolege po njihovom dobrom radu i zauzvrat, oni će vas možda početi hvaliti.
10. Dobiti podršku
Ako se ne obratite svom nadzorniku ili šefu, razmislite o pronalaženju grupe podrške koja će vam pomoći da se oporavite od izgaranja. Također možete razgovarati o svojim problemima s liječnikom opće prakse koji će vas moći uputiti prema savjetniku koji će vam zauzvrat pomoći da prepoznate korijen problema i ponudit će vam upute za njegovo prevazilaženje.
11. Vježba
Redovita tjelovježba može vam pomoći da se oslobodite neželjenog stresa, čineći da se osjećate mentalno i fizički zdravije. Uz uravnoteženu prehranu, može poboljšati vaš stav na radnom mjestu. Ako nemate vremena za vježbanje tijekom tjedna, zašto ne biste pogledali neke od ovih stolnih vježbi?
12. Pospite
Osiguravanje manje od šest sati sna po noći glavni je faktor rizika za izgaranje, pogotovo ako uzmete u obzir negativne učinke koje može imati na vašu produktivnost i ukupni radni učinak. Drugim riječima, možda želite pokušati rano spavati.
13. Isključite utikač iz napuštanja ureda
S današnjim tehnološkim napretkom, izuzetno je teško isključiti jedan dan za taj dan. Ako vaše radne adrese e-pošte budu povezane s vašim osobnim telefonom, naći ćete ih u iskušenju da ih provjerite u kući kod kuće, pa čak i čim se probudite ujutro. Važno je to izbjeći i moći odvojiti posao od vašeg osobnog vremena.
14. Napravite česte prekide
Jeste li krivi što ste proveli čitavih osam sati sjedeći ispred zaslona računala, ne pomičući mišiće, osim ako očajnički ne morate piškiti ili napraviti šalicu kave? Ako je tako, nanosite štetu zdravlju i zdravlju. Drugim riječima, pravite česte pauze - čak i ako se samo dižete i sjednete sa stolice u trajanju od 30 sekundi.
15. Naučite reći "ne"
Nastavljate li preuzeti dodatne dužnosti samo da biste se pokušali dokazati? Ako je tako, vjerojatno se vozite u zemlju ne dajući sebi prostora za disanje. Naučite reći „ne“ i smislite napustiti posao na vrijeme kako biste se odmorili i bili spremni za sljedeći dan.
16. Pronađite mentora
Pronađite kolegu koji je iskusan na terenu i koji dobro upravlja stresom. Oni vam mogu dati savjete kako učinkovitije raditi svoj posao, kao i upravljati emocijama u vrlo stresnom okruženju. Ako u međuvremenu ne možete nikoga pronaći u svom timu, obratite se odjelu za ljudske resurse koji će vas moći uputiti u pravom smjeru.
17. Učinite nešto za sebe
Pronalaženje aktivnosti u kojoj uživate radeći izvan posla može vam pružiti nešto čemu ćete se radovati i učinit će vam dan bržim. To bi moglo biti bilo šta od igranja nogometa s prijateljima ili odlaska na tečaj Zumba. Što god to bilo, obavezno izdvojite malo vremena u svom danu da učinite nešto za sebe!
18. Razmislite o promjeni karijere
Unatoč vašim naporima, ponekad je jednostavno nemoguće promijeniti izgaranje na radnom mjestu. Ako se nađete u ovoj situaciji, možda je vrijeme da razmislite o pronalaženju novog posla ili potpuno promjeni karijere. Zapamtite: neke industrije mogu biti izuzetno stresne i teško se nositi s njima, pa ako stvarno ne možete ići u korak, zaista nije zločin razmatrati svoje druge mogućnosti!
Kad je riječ o radnom mjestu, važno je ne dopustiti da loš pritisak šefa ili industrije utječe na vaše zdravlje. Slijedite ove savjete da biste naučili kako se nositi s izgaranjem na radnom mjestu prije nego što bude prekasno.
Jeste li ikad doživjeli izgaranje? Ako je tako, pridružite se razgovoru u nastavku kako biste nas obavijestili kako ste to prevladali!
