Dok u ranijim fazama možete biti osjetljivi samo na fizički umor, smanjenu produktivnost i veći broj pogrešaka u radu, naprezanje očiju može kasnije dovesti i do trzaja oka, crvenih očiju, glavobolje ili zamućenja vida. Najlakši način da to izbjegnete je da odmorite oči radeći jednostavne vježbe koje traju samo nekoliko minuta. Ove vježbe ne samo osvježavaju vaše oči, već vam pružaju prijeko potreban predah od monotonije rada kako biste se mogli ponovno vratiti u energiju!
Slijedite ove savjete u nastavku da se napetost očiju ne zaustavi ...
- Stalno buljenje u ekran računala može dovesti do suhih očiju i uzrokovati ogrebotine. Redovito treptajte dok radite za računalom. Trepnite svaka četiri sekunde kako biste opušteno i podmazali oči.
- Usmjerite se 10 do 15 sekundi na udaljeni objekt (udaljen oko 150 stopa). Zatim se polako usredotočite na bliži predmet (udaljen manje od 30 stopa), a da pritom ne pomaknete glavu. Usredotočite se 10 do 15 sekundi, a zatim ponovno usmjerite pogled na udaljeni objekt. Ponovite ovo 4 puta.
- Olovku držite na udaljenosti ruke od vas. Polako ga pomičite prema nosu. Pratite pokret olovke sve dok vas oči ne mogu držati u fokusu. Ponovite ovo 10 puta. Druga vježba je vezati predmet za viseću svjetlosnu žicu i ljuljati ga naprijed-natrag dok ga držite u fokusu.
- Okrugle ljuljačke. Usredotočite se na udaljeni objekt, blizu zemlje. Opustite tijelo i prebacite tjelesnu težinu s jedne na drugu nogu. Usredotočite se na isti objekt, upotrijebite svoj bočni vid kako biste promatrali svoju okolinu. Nastavite s ovom vježbom 2 do 3 minute.
- Pokreti glave. Zatvorite jedno oko. Postupno, strukturirajte lik 8 pomoću glave. Vježbu možete ponoviti koristeći drugo oko i nastavite s ovom vježbom 2 do 3 minute. Započnite vježbu od gore prema dolje. Učinite to 8 puta. Zatim pomaknite oči sa strane na stranu, počevši s lijeva na desno. Ponovite ovo 8 puta. Ni u kojem smjeru nemojte forsirati oči dalje nego što idu kako biste izbjegli da vam našteti vid.
Završite s vježbama palmiranjem. Sjednite u udobnom položaju. Protrljajte dlanove kako biste ih malo ugrijali. Ruke oblikujte u čašice. Zatvorite oči i stavite desnu ruku na desno oko, a lijevu ruku na lijevo oko. Neka vam toplina ugrije oči. Još uvijek možete vidjeti neke preostale tragove svjetlosti. Nastavite sjediti u istom položaju i zamislite duboku crninu, zatvorenih očiju. Nakon nekog vremena, kada vidite potpunu tamu, uklonite slomljene dlanove. Ponovite vježbu palmiranja 3 minute ili više.
Ove vježbe radite u redovitim intervalima kako biste održali oči sretnima i dobro odmorenima!
Izvor slike: Napregnute oči
