Kako vježbati na pauzi za ručak dok radite u uredu

Kombiniranje rada i vježbanja s punim radnim vremenom nikada se nije obistinilo, a čini se da morate žrtvovati jedno od ovo dvoje. Ili ne? Naučite kako to učiniti.

Je li moguće ostati zdrav i zdrav u radu u uredu? Pa, da vidimo. Jutarnje vježbanje ne dolazi u obzir jer niste osoba koja se radi o jutarnjim satima, a posao započinjete već u osam sati - samo pomisao na to da se morate probuditi u 6 ujutro čini vas bolesnima, a nemoguće je znati koliko dugo možete zapravo ovo nastavite. Poslijepodnevni treninzi također su za vas ne-obitelj zbog obiteljskih obaveza koje vas čekaju čim izađete sa vrata.
Dakle, što preostaje? Jedino preostalo vrijeme vježbanja je za vrijeme pauze za ručak. To je vrijeme kad djecu ostavljate u školi ili kući kod dadilje i uživate u malo vremena za sebe. Pitanje je; da li ste spremni žrtvovati neko vrijeme od pauze za ručak kako biste dobili trening?
Održavanje prave ravnoteže je borba, iako je uz pravilno planiranje sve moguće. Ovdje se igraju vaše vještine upravljanja vremenom jer vježbanje za vrijeme jednosatne pauze za ručak znači da trebate biti spretni i učinkoviti. Evo što trebate učiniti.

1. Odaberite vrstu vježbe koja vam je potrebna

Shutterstock

Prvo, trebate odlučiti želite li otići u najbližu teretanu kako biste podigli neke utege ili se bavili kardio hodanjem, trčanjem ili čak plivanjem - pod uvjetom da za to imate vremena. Ako mislite da će vam vrijeme predstavljati problem, možete pronaći idealnu vrstu vježbanja koja dobro funkcionira s vašim planovima za ručak.
Ako idete na ručak: Recimo da ste se odlučili za ručak u restoranu koji je blizu posla, ali daleko od kuće. Umjesto da se vozite kući, možete brzo pješačiti, trčati ili voziti se biciklom do mjesta. Ako idete s ovom opcijom, morat ćete ponijeti ruksak sa sobom s dodatnom odjećom, ručnikom i bocom vode. Bez obzira na to koliko je udaljenost do najbližeg restorana, ova je oprema ključna za modernog atletskog radnika.
Ako idete kući: Ako živite u blizini posla, posao ne bi trebao biti puno za vas, jer ćete imati dosta vremena za to. Jednostavno morate održati svoju motivaciju visokom. Laurens Fitness pripremio je popis od 20 vježbi koje možete raditi kod kuće, a koje pomažu u toniziranju cijelog tijela bez potrebe za teretanom, utezima ili bilo kojom drugom opremom.
Ako odsjedate: Postoji nekoliko vježbi koje možete obaviti u uredu, čak i bez napuštanja stola. Uredska aerobika u modi je sada jer sve više ljudi počinje osjećati pritisak da moraju sjediti osam sati ravno gledajući ekran računala. Ove vježbe uključuju istezanje, guranje na stolu, čučnjeve s jednom nogom, vježbanje s loptom i šetnju uredom. Fitnes stručnjaci kažu da kad god je to moguće, radije stojite i sjedite, a ne stojite. Također kažu da je idealno hodati 10 000 koraka dnevno, a pedometar vam može pomoći da vodite evidenciju o tome.
Da bi raspored vježbanja bio raznolik i da vam ne bi dosadilo, možda ćete poželjeti svako malo mijenjati svoju rutinu vježbanja. Ovo će vam također pomoći da vježbate i pojačate cijelo tijelo i provedete neko vrijeme s kolegama kada odlučite ostati u uredu.

2. Pronađite pravo mjesto

Shutterstock

Neke tvrtke pružaju opremu u teretani na licu mjesta, što znatno olakšava život zaposlenicima ovisnika o teretani. U stvari, neki čak nude časove joge i omogućavaju zaposlenicima pristup tim prostorijama bilo koje doba dana. Ako imate sreću da radite za bilo koju od ovih tvrtki ili Google, trebali biste to maksimalno iskoristiti.
Ako niste među ovom najelitnijom skupinom, postoje i druge mogućnosti. Kada radite na pauzi za ručak, morate pronaći nešto brzo, vrlo učinkovito i povoljno smještenu jer ne želite gubiti vrijeme na vožnju. Započnite potragom u obližnjim teretanama ili studijima za vježbanje koji nude nastavu za vrijeme ručka. Neki mogu ponuditi ono što vam treba u kraćim verzijama satova teretane koje posebno imaju za cilj ispuniti potrebe zauzetih radnika koji rade s punim radnim vremenom. Kad odaberete studio, trebate osigurati da oni nude časove ili strojeve koje možete koristiti samostalno, da su udaljeni manje od 5 minuta od ureda i da imaju tuševe i svlačionice.

3. Planirajte svoje vrijeme

Shutterstock

Pod pretpostavkom da imate samo sat vremena pauze i za to vrijeme morate ručati, trčati kući ili u teretanu, vježbati, a zatim se istuširati, morate obratiti pažnju na to koliko vremena možete provesti vježbajući. Ako želite raditi neki pravi posao, tada biste trebali potrošiti barem 20 minuta radeći. To vam ostavlja oko 15 minuta da se istuširate, obučete se i pripremite za ostatak radnog dana, 10 minuta da pojedete ručak i odmorite se još malo i još 15 minuta da provedete putujući. Zvuči kao plan "> Lifehacker je pripremio plan za 20-minutnu svakodnevnu rutinu vježbanja koja vam može dati neke ideje.

4. Radite intenzivno vježbanje

Shutterstock

Da biste postigli najbolje moguće rezultate, morate intenzivno vježbati. Kako vam je vrijeme već ograničeno na sat vremena, tih 20 minuta koje provodite vježbajući morate biti intenzivni. HIIT ili intervalni trening visokog intenziteta vjerojatno je najbolja vrsta vježbe za vrijeme pauze za vrijeme ručka.
Ovaj trening pomaže da se kalorije bolje i duže sagorijevaju kroz ciklus intenzivnih vježbi u trajanju od 30 sekundi do 5 minuta, a zatim se opustite i ponovite. Laura Miele-Pascoe, profesorica trenerskog obrazovanja na Sveučilištu Ohio online objašnjava na WebMD-u da visoki intenzitet znači koristiti onoliko energije koliko možete tijekom vježbanja za malo vremena. Postoji mnogo HIIT vježbi, uključujući HITT s biciklom, tabata čučnjevima, trčanje intervalima ili boksačke vježbe. Ovisno o tome što volite, ovu vježbu možete jednostavno izvesti kod kuće i za samo 17 minuta.

5. Imajte rezervni plan

Shutterstock

Nije svaki dan isti, ali morate biti spremni na sve što se dogodi, bez obzira na to što se događa. U slučaju da se osjećate nemotiviranim ići tako dugo u šetnju teretanom, uvijek je dobra alternativa. Najlakša stvar koja je najbliža treningu je hodanje okolo. Imati i rezervni plan uključuje i ponošenje neke dodatne odjeće sa sobom, jer nikad ne znate kada ćete se osjećati kao da morate trčati.
Ako nema vremena za ručak, uvijek možete dobiti nešto u pokretu - sve osim brze hrane i pojesti ga kad se vratite u ured. Budući da ćete raditi, trebat će vam nešto zdravo i puno proteina koje će vam dati energiju za nastavak.

6. Odredite rutinu nakon vježbanja

Shutterstock

Jedan od razloga zbog kojeg izbjegavate radno vrijeme za vrijeme pauze za ručak je taj što se bojite da ćete se vratiti u ured sve smrdljivo i znojno. Ali, što ako vam kažem, postoji način da to izbjegnete

13:00 - Napustite ured

13:05 - Dolazak u teretanu i presvlačenje u teretanu

13:10 - Započnite 20-minutnu vježbanje ili vježbanje na strojevima

13:30 - Završite čas, uđite pod tuš; obuci se i spremi se za posao

13:45 - Jedite zdrav obrok koji ste pripremili dan ranije ili kupite jedan za jelo u pokretu

14:00 - Vratite se u ured


Pronaći malo vremena za rad tijekom pauze za ručak nije teško; treba samo dobru pripremu i planiranje unaprijed. Kao što pokazuje ovaj raspored vježbanja, sve možete savršeno uklopiti u jednosatnu pauzu za ručak. Prvo odredite vrstu vježbe koja najbolje odgovara vašim potrebama, pripremite opremu i dobro idete.
Jeste li ikad probali raditi za vrijeme pauze za ručak? Kako je prošlo? Javite nam se u odjeljku s komentarima u nastavku…

Pogledajte također: 8 načina da se tajno vježba u uredu

Ostavite Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here