I dok je mali stres zdrav i povremeno neizbježan, neophodno je da razinu kortizola (steroidnog hormona odgovornog za stres) zadržite u zdravom stanju. Ali minimaliziranje razine stresa teško je kada uopće ne shvaćate da pretjerate!
Evo 15 najboljih znakova na koje treba paziti da vam rad uzrokuje nepotreban stres.
1. Rijetko napuštate svoj stol
Ako ste toliko zaglavili da ne možete naći minutu da popijete kavu ili pojedete ručak od stola, onda je jasno da ste pretjerano pod stresom. Biti vezan za stol nezdravo je iz više razloga: naprežete oči, ne date sebi vremena za predah i preusmjeravanje, a ne istežete noge, što sve dovodi do smanjene produktivnosti i motivacije.
2. Lako zaboravljate
Ako se ne odvojite od stola i odmorite oči, jedino je logično da zaboravite stvari. Prema studiji koju je proveo stručnjak za stres Robert Sapolsky sa Sveučilišta Stanford, dok stres u početku energizira mozak šaljući krv u njega, nakon kratkog vremena neprestanog stresa (30 minuta), tijelo prestaje slati dodatnu krv u mozak. Zbog toga smo manje fokusirani i budni, što lako može dovesti do stalnog ciklusa zaboravnosti.
3. Imate bolove i bolove
Kada ste zabrinuti, osjećate se napeto, i fizički i psihološki, ali ponekad je teško razlikovati bol u leđima od stolice ili glavobolju od gledanja u ekran predugo kao pokazatelj stresa. Međutim, ako se stalno vraćate kući osjećajući se kao da ste završili osmosatni trening s utezima, definitivno se možete zahvaliti (ili kriviti) stres.
4. Pate od nesanice
Iako se na kraju radnog dana osjećate fizički iscrpljeno, skloni ste provesti cijelu noć lupajući i okrećući se, jer ne možete vaditi to važno izvješće za kraj godine. Ako vam ovo zvuči kao nešto na što se možete odnositi, upotrijebite ga kao poziv na buđenje da biste više pazili na svoje emocionalno blagostanje. Započnite opuštajuću rutinu spavanja koja uključuje isključivanje svih vaših elektroničkih uređaja i fokusiranje na vaše zdravlje zahvaljujući vježbama disanja i pažljivosti.
5. Jedite puno neželjene hrane
Manje očit znak stresa na radnom mjestu je prekomjerno prepuštanje masnoj hrani, uključujući šećer, masne ugljikohidrate i brzu hranu. Iako vam u početku daju visoku vrijednost, napuštaju vas sudar u roku od nekoliko sati, čineći se letargičnijim i manje motiviranim nego ikad prije. Dakle, ako se vaša idealna večer sastoji od žurbe s posla s doma da jedete bezvrijednu hranu i pićate - gledajte svoje omiljene Netflixove serije, onda se možda bavite stresom na radnom mjestu.
6. Okrenite se alkoholu radi puštanja
Odjedate li uz čašu vina ili dvije navečer? Iako se u početku može činiti nevinim, ako naiđete na rutinu oslanjanja na alkohol da biste na kraju dana oduzeli stres, to bi moglo rezultirati začaranim krugom pojačane anksioznosti i promjene raspoloženja.
7. Lako ste uznemireni
Je li zastoj pisača na vašem zadnjem živcu? Da li vas je činjenica da je vaš kolega napustio toaletno sjedalo izuzetno ljuta? Ako primijetite da vas nerviraju i sitnice na radnom mjestu, to bi mogao biti sjajan pokazatelj da vam sve to postaje previše. Ova se muka može prenijeti i na vaš kućni život - na primjer, možete završiti svađu s partnerom jer su cipele ostavili na vratima ili zaboravili gomilu pranja u perilici.
8. Uvijek si bolestan
Ako se stalno borite protiv gripe, to je jasan znak da vaše tijelo vrišti u pomoć. Stres slabi imunološki sustav, a to čini naše tijelo osjetljivijim na viruse. "Kad su ljudi pod stresom, razbole se", kaže dr. Shanna Levine. "To bi mogle biti prehlade ili prehlade, koji se pojavljuju jer imunološki sustav ne može suzbiti virus." Ako vam se stalno čini da su bolesni, možete koristiti prirodne lijekove, u kombinaciji sa zdravom prehranom i puno odmora kako biste se ponovo uklopili.
9. Provodite puno vremena odlažući
Kada vas muči stres na radnom mjestu, veća je vjerovatnoća da ćete odlagati vrijeme, brinući se za sve što trebate dovršiti, a ne da se srušite i radite na svojim problemima. Ova odgoda tada izaziva višu razinu stresa, a vi se na kraju možete osjećati potpuno preplavljeni. Ako vam se učini da odugovlačite, idealno je da se predahnete i smirite um; tada ćete biti u puno boljoj poziciji da se bavite svojim zadacima i preuzmete kontrolu nad svojim popisom obaveza.
10. Imate akne
Nažalost, tinejdžerska noćna mora se uvukla u odraslu dob kad smo pod stresom! Kortizol uzrokuje da naše kožne žlijezde proizvode više ulja što prirodno pridonosi začepljenim porama, ali postoji još više faktora koji pridonose lošoj koži.
Kladim se da niste primijetili koliko često dodirujete lice kad se osjećate stresno? Razmišljate o nečemu i grebete čelo ili razmišljate o nečemu i oslonite ruku na bradu. Ali ove nevine akcije šire bakterije na lice, a s oslabljenim imunološkim sustavom odmah ste razvili akne preko noći!
11. Doživljavate gubitak kose
Gubitak kose je normalan, a većina nas dnevno gubi između 80 do 100 vlasi, ali primijetite li nepravilnu količinu propadanja, to bi moglo biti posljedica povećanog stresa. Kad ste pod stresom, vaš prirodni ciklus kose je poremećen, gurajući veliki broj folikula u fazu mirovanja, što potom povećava količinu vlasi koja ispadaju.
12. Ti si tjeskoban
Ako uvijek razmišljate o najgorem scenariju ili imate česte palpitacije srca, mogli biste patiti od tjeskobe povezane sa stresom. Mogli biste biti zabrinuti zbog gubitka posla ili se bojite da se vaš šef ne slaže s načinom rada, što uzrokuje sumnju u sebe i čak neprestano radite bezbrižne pogreške.
13. Rad je uvijek u vašem umu
Stalno vam pada na pamet rad? Dok ste pod tušem, jeli doručak, kuhali večeru ili ulazili u krevet? Ako je to slučaj, jasno je da ćete previše naglasiti svoje dužnosti na radnom mjestu. Ako se to događa sve češće, odvojite vrijeme kako biste ga mogli isključiti i odviti.
14. Imate probavnih problema
Problemi s probavom kao što su zatvor, prekomjerna količina plinova i proljev mogu biti uzrokovani visokom razinom stresa. "Kad se mozak osjeća ozbiljno stresno, " piše Chris Woolston za HealthDay, "on oslobađa kaskadu hormona koji mogu uznemiriti cijeli probavni sustav". Ako se ovaj stres ne liječi, dugoročno može izazvati sindrom razdražljivog crijeva i žgaravicu.
15. Osjećate se depresivno
Stres na radnom mjestu također vas može podcjenjivati što, zauzvrat, uzrokuje depresiju. Ako se osjećate kao da niste dovoljno dobri, postoji velika mogućnost da se tako osjećate jer ste na poslu stresni. Ove bi misli mogle biti uzrokovane mnogim čimbenicima, tako da je važno identificirati područja u koja niste sigurni i raditi na izgradnji svojih vještina u tim područjima.
Kao što vidite, postoje mnogi znakovi da vam rad može uzrokovati stres. Ali nemojte odmah stresati ove simptome! Važno ih je biti svjestan i promijeniti način života kako biste otklonili uzroke.
Pate li od bilo kojeg od ovih simptoma? Javite nam što vas potencira na poslu u odjeljku s komentarima u nastavku.
